Te damos unos consejos básicos para retomar el ejercicio físico tras el confinamiento

La pandemia del coronavirus nos ha mantenido en nuestras casas durante 50 días solo saliendo para lo indispensable. Es ahora cuando comienza la tan esperada desescalada propuesta por el Gobierno cuando podremos, poco a poco, retomar el ejercicio físico que solíamos hacer fuera.

De momento solo se pueden realizar ejercicios individuales siendo el running el más practicado. No obstante, en pocas semanas se espera que podamos volver a disfrutar del pádel aunque de momento tendremos que esperar.

[infobox color=”#c1d826″ icon=”arrow-circle-right”]¿Cuándo podremos volver a jugar al pádel?[/infobox]

¿Cuánto ejercicio hemos hecho durante el confinamiento?

En este periodo considero que se pueden encontrar 3 tipos de comportamientos ante este confinamiento en cuanto a lo que se refiere hacer ejercicio físico.

De una parte muchos hemos intentado no estar parados durante estas semanas haciendo algunos ejercicios sin necesidad de tener ningún tipo de material. ¿Cuántos de nosotros nos hemos puesto delante de la TV para hacer ejercicios para entrenar nuestro físico? En esta web os propusimos algunos canales de YouTube para mantenernos en forma.

Por otro lado hay otro sector de deportistas que han estado bien preparados y han dispuesto de material en casa para poder entrenar como bicicletas estáticas, cintas de correr, pesas, etc.

Y por último están aquellos que al no poder jugar al pádel o por falta de tiempo no han realizado otros ejercicios en casa. Para ellos la vuelta seguramente sea más dura. Estar casi 2 meses sin hacer apenas nada de deporte les pasará factura y les costará más volver a la normalidad.

Consejos para reanudar el ejercicio físico

Y es que tras un periodo alto de inactividad ya sea por el confinamiento o por una lesión es aconsejable seguir una serie de medidas, muchas de ellas lógicas, para volver a la rutina deportiva.

Aunque ahora mismo solo se permite hacer ejercicios individuales en esta fase, siendo el running el deporte que más se va a practicar en estos momentos, poco a poco se irá abriendo el abanico y podremos hacer más cosas como jugar al pádel por fin.

En definitiva, los consejos que os proponemos para retomar la actividad física tras todo este tiempo son los siguientes:

1. Comienza saliendo a caminar. Si eres de los que llevas sin semanas sin hacer nada sal símplemente a andar un rato el primer día. Ten en cuenta que has estado mucho tiempo sin hacerlo y que por fín después de ello puedes hacerlo.
2. Calienta antes de empezar y estira al terminar. Tal y como es lógico antes de cualquier actividad físico es aconsejable realizar un correcto calentamiento de unos 5 minutos al menos. Al terminar dedica el mismo tiempo a hacer ejercicios de estiramientos.
3. Márcate unos objetivos realistas. Si has estado por ejemplo varias semanas sin hacer ejercicios no te propongas en tu primera salida hacer 10 kilómetros. Empieza con 2-3 y ve subiendo la distancia.
4. Elige tu momento para hacer ejercicio. Mira tu agenda, consulta los horarios a los que puedes salir a hacer deporte y elige. ¿Te cuesta menos salir a correr por la noche o por la mañana temprano?
5. Varía tus ejercicios, no hagas varios días seguidos lo mismo. Es decir, procura no salir a correr por ejemplo 3 días seguidos ya que tu cuerpo no está acostumbrado ahora mismo para ello. De hecho, seguramente no lo estaría ni antes del confinamiento. Si hoy sales a correr intenta mañana hacer algo de ejercicio en casa o sal simplemente a andar.
6. Descansa. Tampoco es bueno que estés haciendo ejercicio físico todos los días durante una semana. Si lo llevas haciendo de lunes a viernes intenta desconectar sábado y domingo. Tu cuerpo te lo agradecerá.
7. Cuenta con un preparador físico o entrenador personal si te es posible. Su figura es importante para que te elabore un plan específico y te haga un seguimiento personal para ver si cumples con los ejercicios propuestos.
8. Date pequeñas recompensas si cumples los objetivos. Si después de marcarte tus objetivos durante la semana ves que los has cumplido date un pequeño capricho durante el fin de semana. Eso sí, sin abusar que sino no habrá valido para nada lo hecho.
9. Si notas el más mínimo dolor para. Han sido muchos días sin poder hacer ejercicio por lo que tu cuerpo tiene que acostumbrarse a esta nueva realidad. Ante cualquier tipo de dolencia para la actividad y acude a un especialista para que vea tu zona afectada.
10. Es importante cumplir con todas las medidas propuestas por el Gobierno. Tras un largo confinamiento todos tenemos que ser responsables y actuar según nos indican.
11. Cuida tu alimentación e hidratación. Otro de los básicos de un buen deportista, cuidar su alimentación diaria y beber agua tanto antes, durante y después del ejercicio físico.

Estos son solo algunos consejos o tips que vienen bien para reanudar tu actividad deportiva. ¿Se te ocurren algunos más que sean interesantes conocer?

[box title=”” border_width=”1″ border_color=”#c1d826″ border_style=”solid” bg_color=”#ffffff” align=”left”]Otros artículos que te pueden interesar:

• GOL seguirá retransmitiendo en mayo finales del World Padel Tour
• ¿Cuándo podremos volver a jugar al pádel?
• Ernesto Moreno pasó por el quirófano para resolver sus arritmias crónicas

[/box]

¡Os invitamos a seguir toda la actualidad del pádel en nuestros perfiles de Facebook y Twitter! ¡O si lo prefieres también puedes suscribirte a nuestro newsletter semanal y te mantendremos informado.

Fuente: Mejor con Salud