- Publicidad -
EAE Business School

La sobrecarga de los gemelos, una lesión muy común en el pádel

EnglishSpanish

Seguro que alguna vez habeís sufrido un fuerte dolor en los gemelos mientras jugabaís al pádel o incluso después de la actividad física mientras te duchabas o incluso mientras dormías sin previo aviso.

Aunque suele ser una lesión más común en los corredores también es frecuente sufrir sobrecargas en este músculo en los jugadores de pádel, por lo que nos detendremos a conocerla en este artículo:

La sobrecarga en los gemelos es una lesión muy común en el pádel
La sobrecarga en los gemelos es una lesión muy común en el pádel

¿Cuál es el síntoma?

- Publicidad -
Conoce la gama Prisma de la colección 20.1 de Varlion

El síntoma de la sobrecarga de los gemelos es claro: un intenso y fuerte dolor derivado de los músculos agarrotados que da la sensación de que estos se han desplazado hacia arriba (de ahí la expresión de «subirse los gemelos»).

Estos dolores suelen darse durante unos minutos volviendo luego a la normalidad…pero el que pasa por este tipo de problemas asegura que suele pasar por muy malos momentos. De hecho, tal como vemos en el siguiente vídeo…¿os imagináis sufrir tal calambre en vuestros gemelos?

¿Por qué se suben los gemelos?

Existen diversos motivos por los que se produce la sobrecarga en los gemelos:

  • Una mala hidratación puede ayudar en gran parte a este tipo de problemas musculares.
  • Hacer sobreesfuerzos como cuando jugamos un sólo partido durante la semana y luego jugamos torneo teniendo que jugar varios partidos seguidos.
  • El calzado que estamos usando no se adecua a nuestras necesidades o tienen la suela gastada.
  • Mala pisada mientras jugamos, por lo que junto al punto anterior es aconsejable tener unas buenas zapatillas que absorban bien el impacto.
  • Por tener problemas de circulación. Este problema dificultará la llegada de nutrientes a las fibras, no descansando adecuadamente y acumulándose la tensión progresivamente.
- Publicidad -
Conoce la nueva colección de palas de J'hayber

Hay diversos motivos por los que te pueden subir los gemelos durante tu partido
Hay diversos motivos por los que te pueden subir los gemelos durante tu partido

Cómo prevenir la sobrecarga de gemelos

  • Fortalece tus gemelos. Haz algunos ejercicios con pesas, bandas elásticas para fortalecerlos, te lo agradecerán.
  • Calentar adecuadamente. Es lo primero que te recomendará tu preparador físico ya que no vale con meterse en la pista y empezar a pelotear. Dedícale 15 minutos al menos a hacer estiramientos antes del partido…y también después del mismo.
  • Correcta hidratación. En este post podemos ver algunos consejos al respecto.
  • Entrenar de manera progresiva. Tal como dijimos antes, si en el fin de semana vas a disputar varios partidos entrénate físicamente para ello.
  • Usar pantorrillas de compresión. Si subes sobrecargas de gemelos muy frecuentemente prueba usarlas, mejorará el riego sanguíneo de la zona.

Cómo actuar ante una repentina sobrecarga de gemelos

Si de repente empiezas a tener calambre en uno de tus gemelos haz lo siguiente:

  • Deja inmediatamente de hacer deporte.
  • Estirar el músculo de manera prolongada aunque sientas dolor. Si te puede ayudar alguien a estirar mucho mejor.
  • Date masajes en el gemelo y aplíca hielo sobre la zona. Si los dolores persisten conviene ponerte en manos de un profesional y visitar a un fisioterapeuta.

 ¿Cómo estirar los gemelos?

Por último, y no menos importante, veremos en el siguiente vídeo como debemos estirar los gemelos:

Fuentes:

Cómo actuar frente a la subida del gemelo (Dext.es)
Lesión del gemelo interno en el pádel (https://mbfisioterapia.wordpress.com)
Sobrecarga en los gemelos (www.vitonica.com)

[ninja-inline id=18345]

Antonio José Palacios Álvarezhttps://padeladdict.com
Monitor Regional de Pádel por la Federación Andaluza de Pádel. Licenciado en ADE y profesional del Marketing Online. Responsable de la web Padel Addict.

2 COMENTARIOS

  1. Hola Antonio,

    Yo los sufri frecuentemente durante una temporada, la falta de actividad, no calentar adecuadamente , un esfuerzo mayor … cosas de la edada jajaja!

    Como comentas en el post , un buen calentamiento es esencial. Mi truco… si podía, un ñpoco de bicicleta estática!

    Saludos

DEJA UNA RESPUESTA

Please enter your comment!
Please enter your name here

Artículos relacionados

¿Qué pareja parte con ventaja en el inicio de la temporada 2021 del World Padel Tour?

Con todos los cambios de parejas que ha habido durante estas últimas semanas, apostar por una pareja u otra parece una tarea arriesgada. Se...

Patty Llaguno y Virginia Riera confirman su unión para el World Padel Tour 2021

El baile de parejas para la nueva temporada del World Padel Tour van dando sus últimos movimientos. El último en producirse ha sido la...

¿Cómo te puede beneficiar el running en el pádel?

Muchos jugadores de pádel realizan otros deportes o entrenan para tener una forma física aún más óptima. Una de las prácticas adicionales más comunes...

Idiomas disponibles

¡Síguenos!

26,947FansMe gusta
73,173SeguidoresSeguir
6,655SeguidoresSeguir
- Publicidad -
¡Usa el cupón PADELADDICT10 y obtén un 10% de descuento al comprarte nuestra camiseta oficial!
Más velocidad, más rebote y más durabilidad...¡Sube el nivel de tus partidos con las nuevas SpeedRX!
www.padelproshop.com, tu tienda online especializada en Pádel
Alpha Pro...Control de game, win the match
ASICS Gel Lima...¡Máxima velocidad en la pista!
¡Lo mejor de las rebajas en NewPadel!
Conoce la nueva línea de Bela con Wilson
Nueva colección 2021 World Padel Tour official
Conoce la ASSASSIN SOFT, uno de los modelos de alta gama que forma parte de la nueva colección S.A.N.E. 2021

Últimos artículos

Participa en el sorteo de una pala Alkemia Ignis

¡Seguimos con otro nuevo sorteo! En esta ocasión vamos a sortear una pala de Alkemia Padel, una marca de palas diseñadas y fabricadas 100%...
01:38:24

Así fue el partido de exhibición de Galán y Lebrón frente a Tolito y Lamperti en Cancún

Los jugadores del World Padel Tour han empezado recientemente su pretemporada. Sin embargo, varios de ellos andan visitando otros países. Tal es el caso...

Siux sube el nivel con las nuevas Diablo Revolution

Siux regresa con más novedades en este inicio de 2021. No solo comienza el año con el lanzamiento de las Siux Raven, sino que...

Repasa los principales hitos internacionales del World Padel Tour 2020

Qué al pádel se juega en muchas partes del mundo ya no es noticia. Pero que cada vez más son los jugadores que se...

¿Sabes cómo se creó el pádel? ¡Te contamos la historia del deporte de moda!

Existen varias versiones sobre la historia del pádel. A continuación vamos a contar los inicios de cómo surgió el pádel de mano de la versión que...

Sponsors

PadelProShop, tu tienda online especializada en Pádel
J'hayber
Logo Varlion
Logo Asics
Wilson

La sobrecarga de los gemelos, una lesión muy común en el pádel

tiempo de lectura: 2 min