Cómo planificar tu pretemporada de pádel, por Miguel Sciorilli

Después de periodos de inactividad es conveniente sentarte y analizar bien que hacer para realizar una buena pretemporada de pádel con el fin de volver a su nivel optimo de juego. El entrenador de los números 1, Miguel Sciorilli, ha citado en esta entrevista al World Padel Tour varios consejos que da a sus jugadores para que lleguen a tono a la primera prueba del circuito profesional.

Pero, ¿en qué consiste una pretemporada de pádel?

La pretemporada es el periodo que transcurre justo antes de la competición y tiene como fin la perfecta preparación del jugador para afrontar todos sus objetivos propuestos durante la temporada. Este periodo resulta de suma importancia y puede ser considerada como el principio del todo ya que todos los resultados que se cosechen durante el año tendrán mucho que ver con la pretemporada que hayas llevado a cabo.

El propósito de la pretemporada de pádel es conseguir una perfecta condición física en la que el jugador se pone a tono para afrontar con garantías toda la temporada de pádel.

¿Cómo he de planificar la pretemporada?

Antes de realizar cualquier tipo de entrenamiento por tu cuenta conviene reunirse con un preparador físico que nos aconseje que tipo de ejercicios físicos llevar a cabo. Para ello primero hay que marcar los objetivos para la temporada que estará marcada por las fechas de las competiciones que queremos afrontar.

Habrá que determinar cual es nuestro nivel de partida físico a la hora de reunirnos con nuestro preparador para que conozca nuestro estado y pueda ayudarnos a alcanzar nuestro propósito. Una vez se conozca nuestra condición física será el momento de determinar que cualidades físicas necesitamos como jugadores de pádel: flexibilidad, velocidad, potencia, fuerza, resistencia,…

El éxito o no de tu pretemporada de pádel dependerá de una serie de factores como son el número de competiciones a disputar, el nivel de juego del jugador, la intensidad y compromiso de cumplir con lo planeado, los sistemas de entrenamiento, los medios de los que disponemos para llevar a cabo toda nuestra preparación, etc.

Partes de la pretemporada

La pretemporada de pádel hay que desglosarla en varios bloques. Esto nos ayudará a poder distribuir los entrenamientos. Los amigos del blog de Preparación Física de Pádel nos hablan de los siguientes bloques de entrenamientos:

• Entrenamientos de resistencia: consiste en poder realizar un esfuerzo durante el máximo tiempo posible. Trabajando la resistencia lograremos aguantar el alto ritmo que conlleva la competición buscando evitar que el cansancio nos pase factura.
• Ejercicios de velocidad: consiste en poder realizar un esfuerzo en el menor tiempo posible. La velocidad nos ayudará a llegar antes a las bolas además de resultarnos más fácil colocarnos en la pista para todo aquel golpe que vayamos a realizar.
• Entrenamientos de coordinación: es la capacidad de poder realizar movimientos ordenados y dirigidos a la obtención de un gesto deportivo. Este tipo de ejercicios nos ayudará en mejorar nuestro juego de pies, algo que resulta muy importante en el pádel.
• Entrenamientos de fuerza: el fortalecimiento de nuestros músculos nos ayudará a prevenir lesiones. Sobre todo conviene trabajar los abdominales ya que la mayoría de los movimientos que hacemos en el pádel hacen uso de ellos.

Tres consejos útiles

Si estas a punto de comenzar tu pretemporada de pádel te conviene tener muy presentes estos tres consejos:

• Trabaja primero lo general y luego lo específico. Cuando empieces tu pretemporada procura realizar ejercicios más generales (como carrera continua) y con el paso de los días realiza entrenamientos más específicos (de fuerza, velocidad, etc.)
• Ve de menos a mas. Después de un periodo de inactividad conviene empezar en sesiones muy suaves los primeros días para que, poco a poco, vayamos realizando sesiones más largas y duras.
• Progresa de la cantidad a la calidad. Al comienzo es más usual hacer muchas repeticiones con poca intensidad, pero con el paso de las semanas habrá que reducir el volumen pero aumentar la intensidad de trabajo.

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