¿Estás teniendo un mal día? ¿No te sale nada de lo que intentas? Lo primero que debemos tener en cuenta es que hay que saber que durante un partido de pádel se juegan muchos partidos. Esto quiere decir que existen momentos con diferentes rachas y tendencias de juego. Por lo tanto, es fundamental ser consciente de esto y que podréis cambiar esa tendencia.
Consejos para revertir un mal día en la pista de pádel
Una de las situaciones que suele suceder es entrar en un pequeño bucle de pensamientos negativos. Lo que le llamamos el diálogo interno. Este diálogo que tenemos con nosotros mismos, tenemos que convertirlo en positivo. Substituir el mensaje “No meto una bola” por “la siguiente bola la meto dentro” convertir lo negativo en positivo.
Este diálogo es valioso, ya que a nivel muscular nos podemos poner más tensos y los golpes ya no son naturales, además de hacernos daño mentalmente y perder el foco de atención en el punto.
Otro consejo efectivo es centrar la atención en ser capaz de disfrutar jugando, sin darle tanta importancia al resultado y poder entrar en el estado de “Flow”; que las cosas surjan por sí solas. Los mejores puntos que has hecho, seguramente “no sepas como los has hecho”, quizás, porque no estabas pensando en nada y salió de manera automatizada.
Para llegar a este estado, primero tenemos que tener una buena concentración y para ello es importante ser capaz de tener una correcta respiración. Trabajar la respiración no es fácil, ni cuestión de un día. Tendemos a realizar una respiración poco eficaz; respirar de más, sostener la respiración y/o respirar superficialmente. Entre un 70-80% de la respiración debe ser diafragmática para obtener una inhalación profunda y poder relajarnos o concentrarnos.
Por último, para poder mejorar la concentración, utiliza herramientas como marcarte rutinas de concentración y/o anclajes que te hagan meterte en el partido. Durante los entrenamientos haz el mismo ritual previo a los entrenos; escuchar tu canción favorita, colocar la toalla en el banquillo siempre de la misma forma, etc. y durante los entrenos; colocarte de la misma forma antes de los saques, cuando sientas que fallas muchas bolas ir al cristal para respirar profundo, etc.
Todos estos consejos deben hacerse en los entrenamientos para poder trasladarlos a los partidos y de esta manera ser capaz de saber lo que hacer cuando no te salga nada durante un partido.
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