Seguro que alguna vez habeís sufrido un fuerte dolor en los gemelos mientras jugabaís al pádel o incluso después de la actividad física mientras te duchabas o incluso mientras dormías sin previo aviso.

Aunque suele ser una lesión más común en los corredores también es frecuente sufrir sobrecargas en este músculo en los jugadores de pádel, por lo que nos detendremos a conocerla en este artículo:

La sobrecarga en los gemelos es una lesión muy común en el pádel
La sobrecarga en los gemelos es una lesión muy común en el pádel

¿Cuál es el síntoma?

El síntoma de la sobrecarga de los gemelos es claro: un intenso y fuerte dolor derivado de los músculos agarrotados que da la sensación de que estos se han desplazado hacia arriba (de ahí la expresión de “subirse los gemelos”).

Estos dolores suelen darse durante unos minutos volviendo luego a la normalidad…pero el que pasa por este tipo de problemas asegura que suele pasar por muy malos momentos. De hecho, tal como vemos en el siguiente vídeo…¿os imagináis sufrir tal calambre en vuestros gemelos?

¿Por qué se suben los gemelos?

Existen diversos motivos por los que se produce la sobrecarga en los gemelos:

  • Una mala hidratación puede ayudar en gran parte a este tipo de problemas musculares.
  • Hacer sobreesfuerzos como cuando jugamos un sólo partido durante la semana y luego jugamos torneo teniendo que jugar varios partidos seguidos.
  • El calzado que estamos usando no se adecua a nuestras necesidades o tienen la suela gastada.
  • Mala pisada mientras jugamos, por lo que junto al punto anterior es aconsejable tener unas buenas zapatillas que absorban bien el impacto.
  • Por tener problemas de circulación. Este problema dificultará la llegada de nutrientes a las fibras, no descansando adecuadamente y acumulándose la tensión progresivamente.
Hay diversos motivos por los que te pueden subir los gemelos durante tu partido
Hay diversos motivos por los que te pueden subir los gemelos durante tu partido

Cómo prevenir la sobrecarga de gemelos

  • Fortalece tus gemelos. Haz algunos ejercicios con pesas, bandas elásticas para fortalecerlos, te lo agradecerán.
  • Calentar adecuadamente. Es lo primero que te recomendará tu preparador físico ya que no vale con meterse en la pista y empezar a pelotear. Dedícale 15 minutos al menos a hacer estiramientos antes del partido…y también después del mismo.
  • Correcta hidratación. En este post podemos ver algunos consejos al respecto.
  • Entrenar de manera progresiva. Tal como dijimos antes, si en el fin de semana vas a disputar varios partidos entrénate físicamente para ello.
  • Usar pantorrillas de compresión. Si subes sobrecargas de gemelos muy frecuentemente prueba usarlas, mejorará el riego sanguíneo de la zona.

Cómo actuar ante una repentina sobrecarga de gemelos

Si de repente empiezas a tener calambre en uno de tus gemelos haz lo siguiente:

  • Deja inmediatamente de hacer deporte.
  • Estirar el músculo de manera prolongada aunque sientas dolor. Si te puede ayudar alguien a estirar mucho mejor.
  • Date masajes en el gemelo y aplíca hielo sobre la zona. Si los dolores persisten conviene ponerte en manos de un profesional y visitar a un fisioterapeuta.

 ¿Cómo estirar los gemelos?

Por último, y no menos importante, veremos en el siguiente vídeo como debemos estirar los gemelos:

Fuentes:

Cómo actuar frente a la subida del gemelo (Dext.es)
Lesión del gemelo interno en el pádel (https://mbfisioterapia.wordpress.com)
Sobrecarga en los gemelos (www.vitonica.com)

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2 COMENTARIOS

  1. Hola Antonio,

    Yo los sufri frecuentemente durante una temporada, la falta de actividad, no calentar adecuadamente , un esfuerzo mayor … cosas de la edada jajaja!

    Como comentas en el post , un buen calentamiento es esencial. Mi truco… si podía, un ñpoco de bicicleta estática!

    Saludos

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